Birželis 25, 2011

Perteklius mobilumas bet kurioje medicinoje stuburo segmente, vadinamą poslinkis slankstelių , Liga gali pasireikšti neskausmingai ir nustatė tik per pradinį medicininio patikrinimo, arba, atvirkščiai, gali sukelti stiprų skausmą.

Dabar poslinkis slankstelių   gydytų chirurginiu arba naudojant specialiai sukurtą sistemos pratimus.

Yra numeris taisyklės stiprinti ir atkurti stuburo:
- Pratimai neturėtų sukelti skausmą nugaroje;
- Pratimai turi būti atliekami lėtai ir sklandžiai, be trūkčiojimas;
- Visi veiksmai turi būti laisvas nuo pernelyg didelės jėgos ne iš bendrų pajėgumų lygiu.

Sekos pratimas yra taip:
- Įšilimo.
- Ištiesk stuburą.
- Stiprinti stuburo (jei pratimai nesukelia skausmo).
- Įrengimo laikysena.

Teigiamas poveikis stuburo turi Ożywczy ,
Štai keletas variantų tempimo pratimai:

1. Sulenkite vieno kelio ir imtis sėdmenų. Atsigulkite ant jo pilvo ant savo kelio ir kakta liesti grindis. Rankos traukti į priešais jį ir padėkite jį ant grindų. Atsipalaiduokite po kelių minučių ir pakartokite 5-7 kartus. Atgal turės malonus jausmas. Šis pratimas padės atsipalaiduoti stuburą ir atleiskite spaudimą iš nervų galūnės.
2. Gauti savo kelio. Pasilenkti į priekį ir padėkite savo alkūnes. Dėl įkvėpti arkos ją atgal, sustodami 3sekundy. Dėl iškvėpti, arka nugarą ir palaikykite 3 sekundes. Neleisk skausmą.
3. Pradinė padėtis kaip anksčiau vykdytų. Dabar, savo ruožtu, patraukite kojas atgal.

Stiprinimas, stuburo

Visi pratimai atliekami kartu su tinkamai kvėpuoti. Kvėpavimo pro nosį yra būtina. Patartina mokyti specialus Lieknėjimo korsetas , Tai bus pagreitinti reabilitacijos procesą. Pratybų metu slankstelių atskirai, taip atsižvelgdama jų natūralioje padėtyje. Pratimai stimuliuoja kremzlės augimą. Jūs lengvai galės "augti" stuburą jauna bet kokio amžiaus.

Variantai pratimai stiprinti stuburą:

1. "Lokomotyvas" , Mes turime rankas prie jo pusių. Pečiai pamažu, bet lėtai atlikti sukamaisiais judesiais. Kvėpavimas turi būti glotnūs ir lengvai.
2. Šlaitai vienas nuo kito. Pradinė padėtis stovint. Rankos spaudžiamas prie kūno. Žvejyba. Pakreipus rankos yra stumiamas išilgai kūno, bet ne atskirtas. Atliekamas 10 kartų kiekvienoje pusėje. Kai posvyrio iškvėpti, kai kėlimo įkvėpti.
3. Sukimo , Atgal, be krūtinės, nejuda. Rankas ant pečių. Pasukti kūną į dešinę ir į kairę. Dubuo nejuda.

Mokymas nugaros raumenų

Tai pagerinti gimnastikos kompleksas yra skirtas mokyti kaklo ir nugaros raumenis, sukuriant vieną " korsetas "Stuburo. Bet turime nepamiršti, kad norimas pratimų yra pasiekiamas tik tada, kai jis yra atliekamas bent 10 sekundžių, pakartojant bent 3-4 kartus.

1. Atsisėskite ant taburetės sklandžiai. Atloškite galvą žemyn, tada lėtai pasukite jį į kairę pusę, tada - į dešinėje posūkiais.
2. Pradedant salykliniai pats. Atloškite galvą žemyn, tada pasukite galvą kiek įmanoma visomis kryptimis. Pagrindinis dėmesys šioje veikloje turėtų būti padaryta ant smakro aukštyn ir žemyn.
3. Atsisėskite ant taburetės ir net ištirpinti rankas šalių. Pasukti pečių ir rankų, kad jo rankos "atrodė" žemyn, tada iki.
4. vartokite tiksliai, kėdė, pirštai Jungiant virš galvos. Patraukite svirtį. Jis suglaustos rankas tuo metu, traukti rankas iš vienos ar kitos pusės.
Jei jums mesti į rankas virš galvos sunku, tada tiesiog aprašo pakaitomis ištiesinta rankas aplink didžiųjų apskritimų kamieno.
5. Atsistokite ant visomis keturiomis, pirštais į priekį, alkūnės šiek tiek sulenktos. Galvos ir nugaros tuo pačiu metu turi būti tame pačiame lygyje. Perkelti klubus aukštyn ir žemyn. Try, kiek įmanoma, taip, kad per tą pratimų krūtinės nėra judančio (kaip, jei laikyti ant į stiklinę vandens pripildytą gale).
6. Pradinė padėtis, kaip ir anksčiau vykdytų, išskyrus tai, kad vietoj grindų, būtina remtis taburetės su savo rankas. Padaryti dubens pirmyn ir atgal judėjimo. Atliekant šį pratimą galite sustiprinti juosmens raumenis.
7. atsistoti ant visomis keturiomis. Perkelti jį į priešingą alkūnę ir kelio link kito. Tada, tiesinimo traukti juos atskirai. Stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai, o ne roko liemenį.
8. atsistoti ant visomis keturiomis. Savo ruožtu remtis vertus, ir priešinga kelio. Kita galūnių šiuo metu atsipalaiduoti, šiek tiek turintis svorio. Už pratybų režimu norma pasirinkti normalų pėsčiomis.
9. atsistoti ant visomis keturiomis. Tiesinimo savo dešinę koją pratęstas į šoną, o dešinė ranka traukti į priešingą pusę. Tada atlikite kairiuoju galūnių pratimai.
10. sėdėti ant taburetės sklandžiai. Atloškite galvą į priekį ir kreipiasi į vieną pusę nustatyti šioje padėtyje rankos. Tada pakartoti kita kryptimi.