Spalis 3, 2011

Vitaminas C   Tai yra medžiaga, kuri yra aktyviai dalyvauti procese Medžiagų apykaita   organizmas. Tai yra dėl to, kad medžiagų apykaita negali vykti be oksidacijos reakcija, kuri yra palaikoma šio vitamino. Kita ne mažiau svarbi savybė tai Vitaminas - Atkuriamojo poveikio kraujagyslių ir smulkių kapiliarų sienelių: kraujagyslių sienelės tampa tankesnis, elastinga, patvarus, ir jo pralaidumas yra mažesnis, taip pat vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant tinkamą veikimą kaulų ir jungiamojo audinio.

Analitikai prognozuoja, kad mūsų šalies žmonės yra labai nuvertinti vitaminų vaidmenį. Vakaruose, kad multivitaminų kompleksų naudojimas laikomas norma, vitaminas C suvartoti kas antrą asmuo ir skaičių nėščia   moterys, kurie vartoja vitaminų beveik 100%, į mūsų šalį beveik įvedėte 5% žmonių, kurie geria tokius kompleksus. Pasak ekspertų, ši situacija yra lengvai paaiškinamas atsitiktinis požiūris rusai jų sveikatai. Bet maisto papildų su abejotinos ekstraktų numerį, esame pasirengę reguliariai gerti, vietoj vitaminų įrodyto efektyvumo moksliškai.

Kai kurie žmonės linkę manyti, kad vitamino C, o taip pat ir kitų vitaminų nuo indą, nereikia atlikti ypač naudinga, kadangi ji yra sintetiniu būdu pagaminti medžiagą. Tačiau tai nėra. Iš tiesų, kai vitaminų trūkumo tokios medžiagos yra realus išsigelbėjimas biologinio aktyvumo ir cheminės struktūros, jie yra identiški natūralus ir ne mažesnis nei jų.

Dažnai gydytojai kreipiasi į klausimą, ne ar nuolatinės maždaug vitaminų priežastis supervitaminosis , Tokiu atveju, jei teisingas dozavimas praktika, net ir ilgalaikis naudojimas nesukels neigiamų padarinių, tai bus tik sukelti papildyti vitamino trūkumas, bet tikrai ne jų perteklinis kaupimas.

Pastaraisiais metais plačiai paplitusi patvirtinimo metu kvėpavimo takų ligų, tokių kaip gripas Ar net šaltas Tai naudinga imtis dešimteriopai ar net dvidešimt kartų daugiau vitamino dozę. Tokia teorija turi ir savo šalininkų ir priešininkų, ir dar nė negalėjo tiksliai apginti savo nuomonę. Todėl tikėtina, kad tai nėra būtina rizikuoti tiek keisti angliavandenių metabolizmas   organizmas.

Negalima būti negerai dar kartą pakartoti, kad labai didelių dozių yra labai žalingas organizmui. Nereikia bijoti dėl savo sveikatai, jei geriate vitaminas C yra pastovus, tačiau reikalinga dozė. Iš šios medžiagos trūkumas kelia grėsmę Imuninė, endokrininės sistemos ir širdies bei kraujagyslių sistemą, virškinimo organų.   Vartojimas dideliais kiekiais gali sukelti viduriavimas, niežulys, šlapimo takų infekcija Tačiau tai reikalauja nuolatinės perteklių dozę.

Jei prieš kelis šimtmečius, pagrindinis simptomas vitamino C trūkumas buvo niekingas Tada šiandien ji yra   nuovargis, sumažėjęs našumą Galbūt net plėtra aterosklerozė ,

Paskirta vietą medžiagos - visų pirma yra kepenų, inkstų, smegenų audinys, širdies. Tai rodo, kad labiausiai gyvybiškai organai kaupti, vitamino C, ir tokiu būdu, kad iš tikrųjų reikia, kad užbaigtų savo darbą.

Dar ne taip seniai buvo manoma, kad, atsižvelgiant daug vitamino C (iki 1 oz) yra naudinga organizmui. Tačiau, tyrimai parodė, šie rezultatai: vitaminas, ne tik sustoja suteikti teigiamą poveikį organizmo, bet taip pat veda prie kasos ląstelių tirpalu.

Labai svarbus yra pakankamas vitamino koncentracija į Imuninė sistema   kūnas, tarsi jis sukuria nuo įvairių ligų sukėlėjų barjerą Infekcijos , Kraujavimas iš dantenų, nuovargis, sąnarių skausmas   - Čia yra keletas imuninės sistemos simptomų yra rizika dėl to, kad vitamino C stokos Mineralinių medžiagų organizme pritaikymą ir yra daugiausia dėl to, šios medžiagos.

Štai kaip kūnas, kad jis nesukuria atsargas vitamino C, todėl jums reikia sistemingai papildymą savo rezervų. Pagrindinis šaltinis - augalų maisto, nenuostabu, mitybos specialistai visada kalbame apie jos neįtikėtinas naudos. Žinoma, žiemą jis yra beveik neįmanoma sudaryti visas atsargas, todėl tablečių ar vaistų forma kartais vitaminai tikrai svarbu.

Čia yra pagrindiniai maisto produktai, turintys daug vitamino C:

• Citrusiniai vaisiai
• Braškių
• Obuoliai
• Juodieji serbentai
• Kiviai
• Šviežia paprika
• Kopūstas
• Špinatai
• Pomidorai
• Erškėtuogių
• Svogūnai, česnakai ir kt

Rudenį ir žiemą svarbu daržovių vartojimas, pavyzdžiui, bulvių (ypač savo odos Varennes), kopūstų bet kokia forma .  Jauni bulvės, o neseniai iškasti gumbai yra labai daug vitamino C .  Nuolatinis jų naudojimas gali visiškai patenkinti vitamino C poreikis, net .  Laikymo metu iš bulvių medžiagos kiekis nuolat mažėjo: gruodį ji turės 2 kartus mažiau, ir keturi pavasarį .  Šviežių kopūstų yra vitamino C yra ne mažiau nei citrusinių vaisių .  Skirtingai nei bulvių, jis nepraranda savo naudingų savybių daugiau nei šešis mėnesius .  Geros rauginti kopūstai taip pat yra puikus globėjas vitamino C, tačiau ji yra šiek tiek mažiau .  Pomidorai, be to, didelio kiekio askorbo rūgšties, yra didelis kiekis, citrinos rūgštis, kuri taip pat yra naudinga per rudens-žiemos periodu .  Nepamirškite apie obuolius, kai kurių veislių, iš kurių gali būti saugomi iki žiemą, ir citrusinių .  Taigi, net tuo metų laiku, kai reikalingos koncentracijos askorbino rūgšties priežiūra atrodo beveik neįmanoma, iš tikrųjų, tai tik teisė, kad savo mitybą .

Dietiniai referencinių suvartojamų kiekių

Visą vaikų vystymuisi būtina išlaikyti vitamino C lygis kasdien šis mažas (iki 10 metų) yra pakankamas, kad būtų suvartojama apie 50 mg askorbo rūgšties, o paaugliams ir suaugusiems žmonėms - apie 70 mg. Dūmų ir kenksmingas darbo sąlygas reikalauti didesnės koncentracijos vitamino C organizme, tuo atveju, kai jo vartojimas gali pasiekti 130-150 mg per parą.