Birželis 26, 2011

Jūs esate pozicijoje, ir tai yra labiausiai puikus ir nuostabus laikas! Nors, kartais, jūsų būklė kelia ne tai, kad sunku, o mažų nepatogumų. Vidutinis svorio prieaugis per nėštumas svyruoja ("OK!") nuo 9 iki 15 kg. Ir jūs palaipsniui prisitaikyti prie savo naujos valstybės, o šiuo metu, kai nuolatinė veiksmai turi daryti kitaip.

Mes atsigulti ir atsistoti skirtingai

Atsižvelgiant į Jūsų kūdikio augimo procesą miegoti ant jo pilvo jis tampa patogesnis. Todėl, siekiant išvengti diskomfortas Ir sutrikimai, Kraujotakos ir kiti organai, būsimos motinos turėtų miegoti ant šono.

Norėdami geriau jaučiasi prie jo patalo, siūti ypatingą pagalvė-dumochki , Šis dalykas padės tolygiai paskirstyti svorį, o jūs miego. Eksploatacijos ji turėtų būti tarp savo kelio, tada jūs manote, kad jums tapti labiau patogi miegoti. Jei kenčia nuo naktį traukuliai į blauzdos raumenys, tai geriau įdėti pagalvę po kojomis, toks laikysena pagerins venų kraujotaką.

Po pabudimas, neskubėkite išeiti iš lovos staiga. Norėdami pradėti posūkis į šoną, pasvirusi ant jo alkūnę ir nuleiskite kojas žemyn. Po to lėtai imtis vertikalią padėtį.

Mes sėdint ir stovint kitaip

Jei dėl aplinkybių, jūs turite išleisti daug laiko sėdi, atkreipti dėmesį į kėdę. Svarbiausia yra tai, kad tai buvo patogu, įrengta aukšto nugaros. Pagal apatinę nugaros gali pridėti mažą pagalvę. Tai sukinys ne serga, sėdėti tiesiai, paspauskite žemyn stuburas į nugarą. Stenkitės ne kirsti savo kojų. Tuo laukia kūdikio metu visiškai susilaikyti nuo sėdi, mesti koją prieš kitą įpročio. Nes atsiranda tokia situacija kraujotaka sutrikimas   venos apatinių galūnių ir dubens. Susėsti ir atsistoti nuo kėdės turėtų būti lengva, o ne tempia kojas.

Per kiekvieną valandą dienos, pradėti 15 minučių pertrauką pasivaikščioti aplink ir padaryti šviesos treniruotės , Jei yra, pagal bet kokiomis aplinkybėmis turi būti ilgą laiką vienoje vietoje, pasirinkti patogią padėtį, pabandykite kreiptis į ruožas sėdmenų ir kojų raumenis, juda jūsų kūno svorio yra viena koja, tada kitą. Įtempta ir atsipalaiduoti jūsų pirštai. Jei įmanoma, liesos vieną koją ant dėžutės ar žingsnio. Tai padės šiek tiek sumažinti stuburo ir nugaros raumenis.

Cant skirtingai

Būtina paimti kažką nuo grindų? Naudokite raumenų kojų ir šlaunų galią. Skleiskite savo kojos plačiai, kristi, keliai sulenkti, platinti savo svorį ant jų, ir tada, be lenkimo juosmens, kad šlaito. Dauguma darbo turi atitikti kojų! Siekiant išvengti įtampos tarpkojo, nelaikykite savo kvėpavimą. Pabandykite lėtai išspauskite tarpvietės raumenis. Per pastaruosius nėštumo stadijose žiupsnelis šlaituose iki minimumo.