Birželis 30, 2011

Kasdien šalininkų tokio valgymo auga. Yra šimtai nuomonių šiuo klausimu, tiek teigiami, tiek neigiami. Pažvelkime, kaip vegetarizmas Tai paveikia moters kūną nėštumo metu?

Per šį laikotarpį, kai moteriškojo organizmo visų maistinių medžiagų rūšių poreikiai sparčiai didėja. Moterims reikia daugiau kalcio, folio rūgšties, baltymų ir geležies. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad ši kalorijų turi beveik nedidinama. Reikalaujamas lygis padidėjo tik 300 kalorijų per dieną. Dėl šios priežasties, nėščios moterys turėtų būti protingai ir racionaliai požiūris į savo mitybą ir maisto pasirinkimo.

Kai kurie gydytojai teigia, kad vegetariškos dietos Kuri remiasi sveiką ir maistingą maisto, bus labai geras pasirinkimas. Tai yra, kad Taryba įtraukti į vegetariškų moterų meniu:
- Grūdai duona.
- Ankštiniai augalai.
- Žalioji daržovės.
- Kitos vaisiai ir daržovės.
- Sėklos, riešutai, kviečių gemalų.

Kas yra svarbu apsvarstyti nėštumo metu?

1. Venkite staigių šuolių svorio - svorio padidėjimas neturėtų staiga, o palaipsniui. Norma - 1300-1800 gramų per 1 nėštumo trimestrą. Ir 1300-1900 gramų kiekvieno vėlesnio mėnesio kitą trimestrą.
2. Reguliariai kreipkitės į gydytoją.
3. Apriboti savo suvartojamų "tuščia" kalorijų, kurios esančių saldaus maisto.
4. Nepamirškite skaičiuoti kalorijas.

Reikėtų atkreipti dėmesį į pakankamą kiekį vitaminų ir mineralų mityba:
- B 12   (jūros dumblių, grūdai, sojos pieno (normalus pienas - ne veganas).
- Kalcio (daržovės su tamsiai žaliais lapais, tofu, lapiniai kopūstai, pupelės, brokoliai, figų, sezamo, saulėgrąžų sėklų, migdolų, grūdų ir sulčių, pieno produktai (išskyrus atvejus, kai esate griežta vegetariškos dietos).
- Vitaminas D   (Galite rasti gatavą grūdų pusryčiai, kurie praturtinti vitaminų skaičių Tačiau žmogaus kūnas yra pajėgi gaminti pati šio vitamino Kai tiesioginių saulės spindulių -... Ne mažiau kaip 20-30 min 2-3 kartus per savaitę).
- Geležis (lapinės daržovės, ankštiniai augalai, džiovinti vaisiai, riešutai (graikiniai riešutai labiausiai ir lazdyno), burokėliai, saulėgrąžos, grikiai).
- Baltymai , Už nėštumo metu padidėja šio elemento reikia apie 30 proc. Nesmulkinti grūdai, ankštiniai, daržovės, riešutai ir sėklos - šie maisto produktai yra labai daug baltymų.

Tačiau renkantis maisto stilių, moteris turėtų žinoti, kad yra keletas medžiagų, kurių nėra rasta augalų maisto. Žinoma, ilgaamžė patirtis stebint vegetaru teigia, kad tai nėra kliūtis būti ir pagimdyti sveiką palikuonį. Taigi, ką jums reikia nuspręsti, kokios stiliaus maisto pasirinkti. Ir ar pakeisti įprastą vegetariškas maistas jums metu nėštumas ,